Przytyj mądrze!

Można podjadać?

Oczywiście, że można, jednak trzeba to robić z głową. Najlepszymi produktami do podjadania będą między innymi: batoniki musli, suszone owoce, wysokobiałkowe batony (niestety te są drogie), jogurty, orzechy, koktajle.

Należy traktować taką formę posiłku jako faktycznie mały dodatek, a nie regularne uzupełnianie wartości. To ma być sporadyczny wybryk z naturalnych produktów.

Pozdrawiam

Przytyj mądrze!

Sen

Sen jest bardzo ważnym czynnikiem kiedy chcemy przytyć. Wiadomo, wszędzie można uzyskać informacje, że trzeba spać 7-8 godzin na dobę itd itp etc. Owszem, 7-8 godzin jest to norma a jak wiadomo od normy są odstępstwa i każdy jest inny. Wszystko zależy ile energii w ciągu dnia zużywamy, jaką mamy przemianę materii, ile i jakie posiłki jemy dziennie oraz jak trenujemy (o ile wogóle trenujemy).

Im ciężej trenujemy i więcej jemy aby przytyć, tym bardziej będzie nas ciągnąć do drzemki w ciągu dnia. Drzemka taka jest wskazana, 15-45 minut drzemki na dzień szybko nas zregeneruje oraz będziemy mieć komfort psychiczny, lepszy humor.

Pozdrawiam

Przytyj mądrze!

Ruch? A nie spalę tego co przyjąłem?
Otóż nie :) Regularny wysiłek fizyczny jest niezbędny do utrzymania odpowiedniego napięcia mięśni. O zbawiennych działaniach ruchu samego w sobie nie trzeba się rozpisywać wiadomym faktem jest, że ruch pomaga przy zapobieganiu chorób takich jak np osteoporoza.

Przy odpowiednim żywieniu to dzięki wysiłkowi fizycznemu będziemy tyć, przybierać na wadze. Dzięki ćwiczeniom oporowym, wzmacniającym będziemy budować tkankę mięśniową natomiast ćwiczenia aerobowe zapobiegną odkładaniu się tłuszczu.

                                                                                    Pozdrawiam

Przytyj mądrze!

Jeśli macie problem z ilością posiłków powinniście zastanowić się nad odżywką białkową. Rozpiętość cenowa jest przeróżna tak jak i mnogość tych odżywek. Dlatego wybór pozostawię wam.

Jeden szejk białkowy w ciągu dnia mógłby być dobrym rozwiązaniem a dostarczycie ogrom bogatych wartości. Jednocześnie nie należy przesadzać, odżywki białkowe w znacznej części są po prostu smaczne. Należy traktować takiego szejka jako dodatek do naszego żywienia.

Przytyj mądrze!

Ważną sprawą jest odpowiedni bilans węglowodanów. Te "dobre" węglowodany potrafią zdziałać cuda a są to między innymi: ryż, chleb razowy, makaron, owoce, kasza. Powinieneś także pamiętać o dostarczaniu białek z odpowiednich źródeł takich jak: jajka, kefiry, mięso drobiowe, ryby, sery.

Węglowodany regulują wyrzut insuliny. Insulina jest hormonem anabolicznym, który warunkuje przyrost masy mięśniowej. Białko natomiast buduje oraz wzmacnia mięśnie.

Pozdrawiam

Przytyj mądrze!

Absolutne podstawy.
Kiedy już zdecydowaliśmy się przybrać na wadze, przytyć bez zbędnego tłuszczu, powinniśmy zacząć od absolutnych podstaw żywienia aby usystematyzować nasz cykl żywieniowy i wpoić samemu sobie zasady zdrowego odżywiania.

Wg mnie, taką podstawą jest ilość posiłków, niezależnie czy chcemy się odchudzać czy przytyć ilość ta powinna oscylować od 4 do 6 posiłków dziennie.

Chcąc przytyć, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić ok - kobieta - 2800 - 3000 kcal, a u mężczyzny - 3500 - 4000 kcal.

Oczywiście w okresie kiedy chcemy przytyć powinniśmy bacznie się obserwować jakie zmiany zachodzą w naszym wyglądzie, w samopoczuciu, no i oczywiście w kilogramach aby kontrolować cały ten proces.

Pozdrawiam

Przytyj mądrze!

Chcesz przytyć? Ale spokojnie? A dbasz o to jakie i ile witamin przyjmujesz w ciągu dnia? Rozwiązaniem a właściwie środkiem do rozwiązania problemu może być witamina B12. Wspomaga ona apetyt. Witaminy z grupy B występują np w: kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej, migdałach, orzechach i nasionach, mięsie, szpinaku, fasoli, brokułach, jajach, kapuście, rybach, mleku.

Warto na początek poszukać w aptece całego kompleksu witamin grupy B np B complex.